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4 Consejos para reducir el riesgo de cáncer de mama

Desde 2012 hasta 2015,  la tasa de cáncer ha aumentado en un 15% en España. Según el Instituto Nacional de Estadística Española, el cáncer fue la segunda causa de muerte en 2016. De toda la población fallecida por el cáncer, un 39%  eran mujeres. De las mujeres, 14,3% murieron de cáncer de mama. Aunque el riesgo no sea inminente, es mejor vivir de una manera que no aumente el riesgo.

Aquí tenemos algunas sugerencias para vivir con menos riesgo.

 

1 – Crear un régimen de vida sana

Este incluye  tener una dieta sana y hacer al menos una hora de actividad física por semana.  Mantener un peso adecuado para tu tipo de cuerpo también es recomendable como manera para disminuir el riesgo de sufrir cáncer de mama. Después de la menopausia, el incremento de peso está  más vinculado con un alto riesgo del cáncer. Es recomendable mantener un peso sano en tu vida a través de una buena alimentación complementada con actividades físicas cada semana.

2 – Consumo de alcohol

El consumo elevado de alcohol está  también vinculado con el incremento del riesgo del cáncer de mama. El alcohol aumenta los niveles de la hormona femenina “estrógeno” y los altos niveles  del mismo pueden hacer que una célula cancerígena se multiplique descontroladamente. Sugerimos que no bebas más de una bebida alcohólica por día.

 

3 – Niveles de estrés

Cuando llegues a la mediana edad, es importante disminuir el nivel de estrés en la vida. En la juventud la gente está má  dispuesta a vivir la vida con altos niveles de estrés. Pero cuando se llega a los años 40-50, es importantísimo cambiar este estilo de vida  y enfocarse en prácticas que no causen tanto estrés. A pesar de no poder jubilarnos a los 45 años, debemos tener un estilo de vida más relajado.

 

4 – Las autoexploraciones mamarias

No es necesario ir al médico para ser consciente de los cambios en el cuerpo. Se pueden hacer autoexámenes con respeto al cáncer de mama. Es recomendable hacer estos exámenes una semana antes de tener la menstruación. Hacerlas durante los días de menstruación puede resultar impreciso porque las mamas están hinchadas, son más sensibles, y pueden presentar nódulos o bultos que son normales durante este periodo.

 

Para más información sobre cómo hacer los autoexámenes, visita esta página. Si encuentras algo anormal, debes consultar a un médico profesional.

 

En resumen, lo más importante en la prevención del cáncer de mama es vivir una vida sana y equilibrada físicamente, tener una buena  alimentación, y salud mental. Además de hacer las pruebas físicas periódicamente de salud de las mamas.

 

*no somos profesionales médicos. Para consejos profesionales, consulta a tu doctor.

 

FUENTES:

https://siteman.wustl.edu/prevention/take-proactive-control/8-ways-to-prevent-breast-cancer/

https://thetruthaboutcancer.com/breast-cancer-prevention-tips/

https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/diseases/alcohol-and-breast-cancer/

http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2017/05/25/alcohol-and-breast-cancer-how-big-is-the-risk/

https://elpais.com/elpais/2017/02/01/inenglish/1485939965_776346.html

http://www.ine.es/infografias/infografia_fallecidos_cancer.pdf

https://www.clinicamagnasalud.es/articulos/ginecologia/como-hacerse-autoexamen-de-mama-en-5-pasos/

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About the Author : Centro LGBT


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